शुरुआती दौर में ध्यान करने के सरल उपाय (तकनीक)
- २० मिनट के गहरे ध्यान और विश्राम के लिए तैयार हो जाएँ
एक गहरे ध्यान के अनुभव के लिए यह आसान सुझाव अत्यंत ही प्रभावशाली है :
- समय एवं स्थान का चयन करें ।
- पेट को थोड़ा खाली रखें और आराम से बैठें ।
- कुछ वार्मअप/ व्यायाम एवं गहरी सांस के साथ प्रारंभ करें।
- अधिक मुस्कान रखें । और पढ़े….
आपको पता है , बस थोड़ा समय अपने ध्यान के तैयारी में खर्च करके आप वास्तव में ध्यान का एक गहरा अनुभव कर सकते हैं ? जब हम खुद को ध्यान के लिए तैयार कर लेते हैं तो ” ध्यान कैसे करें ” और ख़ास तौर पर ” घर पर ध्यान कैसे करें ? ” यह प्रश्न हमें आसान लगने लगता है ।
शुरुआती दौर में ध्यान करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं , जिससे आपको घर पर ध्यान करने के लिए मदद मिल सकती हैं ।
आँखे बंद करके शांत बैठना कठिन लगता है ? इसके लिये चिंता न करें आप ऐसें अकेले नहीं है | ये कुछ सरल उपाय हैं, उस व्यक्ति के लिये जो ध्यान करना शुरू करना चाहता है | इस अभ्यास में जैसे आप नियमित होंगे, आप निश्चित ही इसके और गहन में जायेंगे |इसकी शुरुआत इन ८ सरल सुझावों पर अमल करे |
ध्यान वास्तव में विश्राम का समय है, इसलिये इसे अपनी सुविधा के अनुसार करें | ऐसा समय चुने जिसमे आप को कोई परेशान न कर सके और आप विश्राम और आनंद लेने के लिये स्वतंत्र हो |
सूर्योदय और सूर्यास्त का समय जब प्रकृति दिन और रात में परिवर्तित होती है, यह समय इसका अभ्यास करने लिये सबसे आदर्श है |
सुविधाजनक समय के जैसे सुविधाजनक स्थान को चुने जहां आप को कोई परेशान न कर सके | शांत और शान्तिप्पूर्ण वातावरण ध्यान के अनुभव को और अधिक आनंदमय और विश्रामदायक बनाता है |
आप ध्यान करते समय किस प्रकार से बैठ रहे हैं उससे बहुत फर्क पड़ता है| यह निश्चित कर ले कि आप आराम से बैठे हैं| सुखद और स्थिर बैठना बहुत आव्यशक है| सीधे बैठें और रीड की हड्डी सीधी रखे, अपने कंधे और गर्दन को विश्राम दे और पूरी प्रक्रिया के दौरान आँखे बंद ही रखें | ध्यान करते समय आपको पद्मासन में बैठने की आव्यशकता नही है| आप आराम से चौकड़ी मार कर (आलती-पालती) भी बैठ सकते हैं|
भोजन के बाद में आप को नींद लग सकती है | जब आप को काफी भूख लगी हो तो ध्यान करने का अधिक प्रयास न करें | भूख की ऐंठन के कारण आपको इसे करने में कठिनाई होगी और हो सकता है कि पूरे वक्त आप सिर्फ खाने के बारे में सोचे | ऐसें में आप भोजन के दो घंटे उपरांत ध्यान कर सकते हैं |
कुछ लंबी गहरी सांसे लीजिये |Take a Few Deep Breaths
यह आसानी से ध्यान करने की तैयारी है | ध्यान के पहले गहरी सांस लेना और छोड़ना और नाड़ी शोधन प्राणायाम करना अच्छा होता है | इससे सांस की लय स्थिर हो जाती है और मन शांतिपूर्ण ध्यान अवस्था में चला जाता है |
आप फर्क महसूस करेंगे | एक निरंतर सौम्य मुस्कान से आप आराम औए शांति महसूस करेंगे और यह आपके ध्यान के अनुभव को बढ़ाता है |
जैसे आप ध्यान के अंत में पहुंचे तो अपनी आँखों को खोलने में जल्दी न करें और चलने न लग जायें | अपनी आँखे धीरे धीरे खोले और अपने प्रति और वातावरण के प्रति सजग होने के लिये समय लें |
यदि आप जीवन में उत्साह की कमी महसूस कर रहे हैं और आपकी भावनात्मक समस्याएं आपके काम पर असर दाल रही हैं तो आपको ध्यान का सहारा अवश्य लेना चाहिए| आपके दैनिक जीवन की समस्याओं को सँभालने के लिए ध्यान काम आ सकता है| ध्यान सीखने के लिए दिए गए फॉर्म को ज़रूर भरें|
साभार – www.artofliving.org
