कोरोना वायरस के चलते आजकल अक्सर लोग अनिद्रा यानि नींद की अनियमितता (Sleeping Disorder) के शिकार हो रहे हैं. ऐसे में योगनिद्रा करना लाभदायक होता है। योगनिद्रा करने से नींद अच्छी आती है। नींद की कमी कारण तनाव, अवसाद, चिड़चिड़ापन आदि की समस्या उत्पन्न हो सकती है। इन समस्याओं से बचे रहने के लिए आप योगनिद्रा का अभ्यास करें। इससे मस्तिष्क भी स्वस्थ रहता है।
क्या है योगनिद्रा ?
योगनिद्रा का मतलब सोना नहीं है। इस आसन में व्यक्ति सोने और जागने के बीच की स्थिति में रहता है। यह आपके दिमाग को पुनर्जीवित करता है। रक्त संचार बढ़ाता है। रक्तचाप की समस्या दूर होती है। शरीर में ऊर्जा संरक्षित रहती है। आप कई तरह की बीमारियों से बचे रह सकते हैं।
योगनिंद्रा कैसे करें ?
सबसे पहले खुले स्थान में जाएं जहां ताजी हवा मिले, शांति हो। ढीले कपड़ें पहनें।
अब सीधे पीठ के बल लेट जाएं। एक लम्बी और गहरी सांस लें।
दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें। दोनों हाथों को सीधे और अपने शरीर से थोड़ा दूर रखें।
अब सांस को सामान्य रखें और आंखों को बंद कर लें। अपने मन में आने वाले सभी विचारों को रोक दें और कुछ भी ना सोचें।
अपने ध्यान को दाएं पैर के पंजे पर ले जाएं और कुछ देर के बाद धीरे-धीरे अपने ध्यान को ऊपर की ओर ले जाएं यानी घुटनों पर। फिर जांघ पर लेकर आएं।
इसके बाद बाएं पैर पर भी यही प्रक्रिया दोहराएं। अब अपने ध्यान को मध्य भाग पर ले जाएं और जननांग से शुरू करके अपनी नाभि, गले से होते हुए अपने मस्तिष्क पर ले जाएं।
अब लेटे-लेटे 5 बार गहरी सांस लें और उठकर के आंखे खोल लें।
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योगनिंद्रा के लाभ
आइये जानते हैं योगनिद्रा के लाभ क्या क्या हैं…
तनाव करे कम
नियमित रूप से योग निद्रा करने से तनाव दूर होता है। एक अध्ययन के अनुसार, जिन महिला और पुरुषों में अधिक तनाव था, उन्हें अध्ययन के दौरान योग निद्रा करने की सलाह दी गई। परिणाम स्वरूप पाया गया कि उनके तनाव स्तर में काफी कमी देखी गई। इससे यह पता चलता है कि योग निद्रा हमारे तनाव को प्रबंधित करने में मदद करती है।
दर्द हो दूर
जो लोग पुराने और गंभीर दर्द से परेशान हैं, उन्हें भी इसे नियमित रूप से करना चाहिए। मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ ही शरीर को आराम भी देता है। शारीरिक परिश्रम और चोट के कारण दर्द होने पर भी लाभ देता है। योग निद्रा करने से शरीर को आराम और मानसिक शांति का अनुभव होता है जिससे शरीर की चोट और सूजन आदि के दर्द से राहत मिलती है।
महिलाओं के लिए भी है बेहतर योगनिद्रा
कई अध्ययनों से पता चला है कि योग निद्रा सामान्य शारीरिक लाभ दिलाने के साथ ही महिलाओं के लिए भी लाभकारी होती है। यह महिलाओं के मासिक धर्म से संबंधित समस्याओं को कम करने में मदद कर सकती है। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के शरीर में हार्मोन के उतार-चढ़ाव के कारण मानसिक स्थिति में भी परिवर्तन होता है। जो महिलाएं नियमित रूप से योग निद्रा का अभ्यास करती हैं, उनमें होने वाले इन परिवर्तनों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
योगनिद्रा से Sleeping Disorder होता है दूर
स्लीपिंग डिसऑर्डर या अनिद्रा का उपचार करने में भी यह मदद करती है। स्लीपिंग डिसऑर्डर और नींद की कमी मानसिक विकारों को बढ़ाने और प्रतिरक्षा तंत्र को कमजोर कर सकती है। वयस्कों को प्रतिदिन 7-9 घंटों की नींद लेना जरूरी है। यदि इससे कम समय की नींद होती है तो यह कई स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ा सकती है। जिन लोगों को नींद से संबंधित परेशानी है, वे योग निद्रा का अभ्यास कर लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
योगनिद्रा के अन्य लाभ
- मन को शांत और एकाग्र करता है।
- दमा और हृदय रोग के इलाज में लाभकारी है ।
- घुटनों का दर्द होता है कम।
- डायबिटीज रोगियों के लिए लाभदायक है।
- थकान और अवसाद को भी खत्म करती है ।
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